Izgorelost je danes vse pogostejši in resnejši problem, s katerim se soočajo številni posamezniki. Vsakdo je kdaj utrujen in brez energije, a pogosti neuspešni poskusi obvladovanja stresa in postopno, a nenehno, izčrpavanje lahko vodi do resnih težav!
Stopenj izgorelosti je več, največ pa lahko storimo, če jo pravočasno prepoznamo in se ustrezno odzovemo nanjo.
Prepoznate simptome izgorelosti?
- Ste neprestano utrujeni, brez energije, popolnoma izžeti?
- Vam manjka motivacija za vsakodnevne obveznosti? Se težko prebujate in še težje odpravite v službo?
- Postajate cinični, frustrirani, vas prežemajo negativna čustva? Opažate, da ste postali izjemno pesimistični in da nič kar počnete nima nobenega smisla?
- Postajate vse bolj pozabljivi? Imate težave s pozornostjo in koncentracijo?
- Se je kakovost vašega dela poslabšala?
- Imate težava pri medosebnih odnosih – doma in v službi? Se spuščate v prepire ali se umikate v osamo?
- Zanemarjate skrb zase in se zatekate k nezdravim razvadam – alkohol, kajenje, nezdrava hrana, manj spanja, premalo gibanja?
- Vas skrb za službo zaposluje tudi, ko niste tam?
- Ste na splošno manj zadovoljni s svojim domačim življenjem in kariero? Se vam zdi, da ste obtičali?
- Opažate zdravstvene težave – prebavne motnje, problemi s srcem, debelostjo, depresijo?
Ste na večino vprašanj odgovorili pozitivno? Potem je skrajni čas, da storite nekaj zase!
Kako opraviti z izgorelostjo?
Pripravili smo vam sedem nasvetov, kako se soočiti z izgorelostjo … in kako jo premagati!
- Prepoznajte kaj negativno vpliva na vas! Do izgorelosti lahko privedejo notranji dejavniki, pogosto pa tudi zunanji. Šele ko prepoznate, kaj vam povzroča stres, lahko te dejavnike odpravite.
- Poslušajte svoje telo! Spremljajte fizične in psihične znake, da ste pod prevelikim stresom.
- Naspite se! Manj kot šest ur spanja na noč lahko hitro povzroči izgorelost, negativno vpliva na vaše delo, prispeva k utrujenosti, manjši motivaciji in večji občutljivosti. Spanje je pomembno, zato poskrbite, da bo tudi kakovostno.
- Poskrbite za boljšo organiziranost! Preverite, kako jo doseči!
- Poskrbite za sprostitev! Pa naj gre za meditacijo, poslušanje glasbe, branje knjig, sprehod, druženje s prijatelji in družino…pomislite, kaj vam najbolj ustreza in si vzemite čas za to. Nekaj nasvetov smo vam pripravili tudi mi!
- Poiščite aktivnost, ki ni povezana z vašo zaposlitvijo! Nekaj, kar vas izziva, privlači, zanima – hobi, šport, umetnost, dobrodelnost, ni važno. Bistveno je, da se ji lahko v celoti posvetite in odmislite vse ostale skrbi.Odklopite se! Tehnologija pogosto dopušča, da delovni stres vpliva na naše družinsko življenje, se zajeda v počitnice in družabne aktivnosti. Postavite meje. Ugasnite telefone in računalnike ter se odklopite.
Najboljša obramba proti izgorelosti pa je, da se posvetite samim sebi.
Ustavite se. Vzemite si čas zase ter svoje bližnje in uživajte – v vsakem trenutku.