Izgorelost se razvija postopoma – od izčrpanosti do adrenalnega zloma. Prepoznajte znake in odkrijte, kako jo pravočasno preprečiti.
»Izgorelost je posledica kroničnega stresa, povezanega z delom, ki vodi v občutke izčrpanosti, odtujenosti in zmanjšano učinkovitost.«
(WHO, 2019)
Ste kdaj pomislili, da je vaša utrujenost več kot le pomanjkanje spanca
Veliko ljudi doživlja izgorelost, pa zanjo ne najde pravega vzroka ali pa je niti ne prepozna. Gre za stanje telesne, čustvene in mentalne izčrpanosti, ki poteka postopoma in se kaže v različnih stopnjah.
Strokovnjaki opozarjajo, da izgorelost ni nekaj, kar bi nastalo čez noč – razvija se mesece ali celo leta.
»Izgorelost je posledica daljšega neskladja med zahtevami okolja in našimi notranjimi viri. Ko so pritiski stalni in počitka premalo, začne telo opozarjati – najprej z blagimi znaki, nato vedno bolj glasno,« pojasnjujejo strokovnjaki.
Glavni znaki izgorelosti
- Kronična utrujenost in pomanjkanje energije
- Težave s spanjem (nespečnost, nemiren spanec)
- Zmanjšana koncentracija in spomin
- Čustvena nihanja: razdražljivost, jeza, tesnoba, občutki krivde
- Odmik od ljudi, socialna izolacija
- Povečana občutljivost na stres, čustveni izbruhi
- Odpornost do dela in izguba motivacije
- Povečana dovzetnost za telesne težave (prebavila, glavoboli, visok krvni tlak)
Raziskava IRČV (2013-2015) med 3.394 oseb: polovica testiranih ima znake izčrpavanja.
Po podatkih NIJZ se število izgubljenih delovnih dni zaradi duševnih in vedenjskih motenj, kamor spadajo tudi stanja, povezana z izgorelostjo, povečuje. Nijz
Stopnje izgorelosti
Ločimo 5 stopenj izgorelosti:
1. Izčrpanost
Prva stopnja izgorelosti se kaže v energijski iztrošenosti, kronični utrujenosti in nemirnem spancu. Pogosto se pojavijo tudi telesni znaki, kot so povišan krvni tlak in prebavne težave. Psihološko pa posameznika spremljajo tesnoba, razdražljivost in zanikanje lastne utrujenosti.
Značilno vedenje: deloholizem, izogibanje ljudem, občutek, da si »ne smeš privoščiti počitka«.
2. Ujetost
Druga stopnja prinaša občutek nemoči in notranje ujetosti. Posameznik lahko poskusi z menjavo okolja (služba, odnos), a stare navade in pritiski ga spremljajo. V ospredju so težave s koncentracijo, občutki krivde in čustveni izbruhi.
Značilni občutki: odpor do dela, odtujenost od bližnjih, občutek, da »nikoli ni dovolj«.
»V Sloveniji se večina prebivalcev sooča s stresom, izgorelost pa je eden ključnih izzivov sodobne družbe.«
(NIJZ, 2022)
3. Sindrom adrenalne izgorelosti (SAI)
Na tretji stopnji se izmenjujeta obdobja pretiranega dela in globoke izčrpanosti. Prisotna je depresivnost, izgubljen občutek smisla, poslabšajo se odnosi. Posameznik poskuša navzven delovati aktiven, a notranje izgublja stik s sabo.
Pomembno: raziskave kažejo, da dolgotrajni stres v tej fazi lahko oslabi imunski sistem in poveča tveganje za kronične bolezni.
4. Adrenalni zlom
Zadnja stopnja pomeni psihofizični zlom: izguba energije, resne telesne bolezni, poškodbe, depresivni in anksiozni simptomi. Takrat je nujna strokovna pomoč.
Pomembno: adrenalni zlom ni »lenoba«, ampak resna bolezen, ki zahteva razumevanje in zdravljenje.
Kaj lahko storimo
Dobro je vedeti, da izgorelost ni končna točka, ampak opozorilo.
- Dovolj spanja in redni odmori so osnovna preventiva.
- Gibanje in uravnotežena prehrana krepita odpornost telesa.
- Pogovor z bližnjimi ali strokovnjakom pomaga razbremeniti čustveno težo.
- Majhni koraki (odklop od elektronskih naprav, 10 minut sprehoda, skodelica miru brez občutka krivde) dolgoročno prinesejo velike učinke.
»Izgorelost ni problem posameznika, temveč posledica kroničnega neskladja med človekom in njegovim okoljem.«
Christina Maslach, psihologinja (Maslach Burnout Inventory), raziskovalka izgorelosti
Sporočilo pobude Ustavi se! je preprosto: marsikatera obveznost lahko počaka na jutri – vaše zdravje pa ne.
Priporočamo v branje:
Priročnik Duševno zdravje na delovnem mestu
Pogoste duševne težave in motnje – » Izgorelost
Definicija in opredelitev izgorelosti WHO
Strokovni članek: Pojav izgorelosti: nevrofiziološki dejavniki, klinične značilnosti in vidiki obvladovanja
Izgorelost: simptomi in znaki