Spanec je za človeka nujno potreben, saj predstavlja zdravilo, brez katerega ne moremo živeti. Njegovega pomena se zavedamo šele, ko nam ga primanjkuje. Danes ima po ocenah raziskav težave s spanjem kar 35 odstotkov svetovnega prebivalstva. Večurno premetavanje in obračanje v postelji zna biti neprijetno, velikokrat pa je povezano s stresom. Pomanjkanje spanja vpliva na telo, saj namreč povzroča motnje v delovanju prebavil, obtočil in srca. Zaradi premalo spanca postanemo razdražljivi in spomin prične pešati. Da se po spancu počutimo zares spočiti, je potrebno spati redno, globoko in vsaj 6 ur na dan.
Kako poskrbimo za otrokov spanec?
Zdrav spanec je zelo pomemben tudi za otroke. Otroka je potrebno že zgodaj navaditi na večerno uspavanje in jutranje prebujanje. Otrokov ritual pred spanjem mora biti zanj prijeten dogodek, ki mu bo naznanjal pot k spanju. Poskrbeti je treba za ustrezno spalno okolje s primerno temperaturo, vlago in osvetljenostjo brez hrupa. Postelja naj bo le prostor za spanje in ne za igro ali hranjenje.
Za boljši spanec lahko naredite naslednje:
1. Pred spanjem ne uporabljajte televizije, računalnika ali mobilnega telefona. Raziskave so namreč pokazale, da elektronske naprave s svojo svetlobo stimulirajo možgane in jim vzbujajo lažen občutek, da je še vedno dan.
2. Gibajte se. Spanec je po fizični aktivnosti globlji, vendar pa morate telovaditi zjutraj ali popoldan. Tudi vaš otrok naj bo čim bolj telesno aktiven čez dan. Če telovadite oz. ste aktivni neposredno pred spanjem, ima to lahko obraten učinek. Kako in zakaj se gibati?
3. Pravilno se prehranjujte.
Pred spanjem se izogibajte alkoholu, gaziranim pijačam, mastni hrani, čokoladi, kavi in citrusom. Priporočamo vam raje kozarec toplega mleka. Preberite tudi o lastnostih uspešnih diet.
4. Izogibajte se nenadnemu bujenju.
Vaš zvonec na budilki naj bo prijeten, ki vas ne bo prebudil nenadno.
5. Meditirajte.
Pred spanjem se pomirite z meditacijo ali vizualizacijo. Zamislite si, da ste v gozdu ali na plaži.
6. Hodite spat in zbujajte se ob isti uri.
Vaše telo se bo navadilo na spalni ritem in tako ne boste več imeli težav s spanjem.
7. Izogibajte se popoldanskemu počitku.
Če tega nujno potrebujete, naj ne bo daljši od 45 minut, otrokov dnevni počitek pa naj bo prilagojen njegovi starosti.
8. Vaša spalnica naj bo namenjena le spanju.
9. V vaši spalnici naj bo zrak svež in hladen.
Za še boljši spanec pa si lahko pripravite tudi pomirjujoč zeliščni čaj iz kamilice, poprove mete ali baldrijana.
Ustavi se in spij skodelico čaja. Pa lahko noč!