13. strokovni nasvet: Stres – poljub smrti ali začimba življenja

Ljudje smo vsakodnevno izpostavljeni stresnim situacijam, kar pa lahko poveča tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Najslabša stvar, ki jo lahko v takšnem primeru storimo je, da se z njim ne spopademo. Stres v našem telesu aktivira osupljiv sistem – pomoč v sili. Hormoni, ki se ob tem izločijo, pospešijo dihanje, srčni utrip in krvni pritisk, v krvni obtok pa se sprostijo tudi rezervne krvne celice in glukoza. Ko stres mine, se telo povrne v normalno stanje. A če to stanje traja, lahko postanete kronično zaskrbljeni.

Nasveti, kako se spopasti s stresom

Stres sam po sebi ni škodljiv, če pa se zaradi svoje vsakodnevne rutine ne morete sprostiti pa to lahko ogroža vaše zdravje. Strokovnjaki zato svetujejo, kako naj se spopademo s stresom.

Preberite tudi: Resnice in zmote o izgorelosti – Daniela Fiket, dr. med., psihiatrinja

1.     Ponotranjite notranje navade

Zvečer pojejte lahek in zdrav obrok ter se odpravite spat zgodaj. Zjutraj se boste tako zbudili spočiti in polni energije.

2.     Telovadite

Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut časa za razgibavanje. Lahko greste na sprehod, telovadite doma, ali pa se vpišete na vodeno vadbo. Veste, kako lahko vadbo na preprost način vključitev v vašo rutino?

3.     Pazite na prehrano

Nekateri ljudje jedo več, ko so pod stresom, saj jim uživanje hrane predstavlja udobje. Prenajedanje pa za sabo pušča posledice – debelost in visok krvni pritisk. Vaš jedilnik naj bo sestavljen iz uravnoteženih obrokov, polnih vitaminov, mineralov in vlaknin. Tako bo vaše telo zaužilo vse potrebne sestavine, ki jih potrebuje za normalno delovanje.

4.     Ne pretiravajte z delom

Organizirajte se in bodite učinkoviti. Bolje je, da delate učinkovito 8 ur na dan, saj boste tako imeli čas še za svojo družino in prijatelje.

Preberite tudi: Zgodba o izgorelosti

5.     Organizirajte se

Na delu je pomembno, da ste učinkoviti, zato si naredite načrt prioritet. Najprej opravite najnujnejše, šele potem se lotite ostalega. Nekaj nasvetov, kako poskrbeti za boljšo organiziranost smo vam pripravili tudi mi.

6.     Ne pozabite na svoje hobije in prijatelje

Trudite se, da obdržite vaše hobije, saj vam predstavljajo sprostitev. Poleg tega pa ne pozabite na svoje prijatelje. Ljudje smo socialna bitja, zato nam je druženje s prijatelji pomembno in nas tudi sprošča.

7.     Družina

Svoj prosti čas namenite svojim najdražjim. Skupaj se odpravite v naravo ali si pripravite odlično večerjo. Zaupni čustveni odnosi nam vedno dobro denejo, ko smo pod stresom.

Vsakodnevni stres predstavlja največjega krivca za kronično pomanjkanje energije. Največji sovražnik stresa pa je smeh! Družite se s tistimi, ki vas sproščajo, in počnite stvari, ki vas osrečujejo.

Preberite tudi: Trenutek šteje

Ustavite se in se sprostite! Dan je še dolg.