“Tudi jaz imam problem z jutranjo utrujenostjo. Ko mi zjutraj pozvoni ura, sem vsa zlomljena in najraje bi spala naprej. Potem, ko se izvlečem iz postelje je že čez par minut bolje. To se mi dogaja predvsem med tednom, ko moram v službo, ob vikendih ni tak problem, ko tudi za kakšno uro dlje poležim. Kaj naj storim? ,”
je zgodba s foruma ali pa zgodba večine izmed nas, s katero se srečamo vsaj občasno. Nekateri pa celo vsak dan.
Veronika Felicijan iz Društva za fibromialgijo svetuje
“Seveda ima jutranja utrujenost lahko povsem nebolezenske vzroke in tukaj bi vsekakor veljalo začeti s samoizpraševanjem.
Možno je, da je vaša jutranja utrujenost preprosto posledica premajhne količine spanja. To ugotavljate tudi sami, če primerjate vsakodnevno jutranje počutje s tistim ob prostih dnevih, ko lahko dlje poležite. Ocenite, koliko spanja vaš bioritem potrebuje in si ga ne kratite.
Lahko da sodite tudi med t.i. “večerne” tipe, za katere je značilno, da težko zgodaj vstajajo in so učinkovitejši v večernih urah. Morda bi pomagali različni ukrepi za stimuliranje jutranje možganske aktivnosti, npr. telovadba že kar v postelji. Vožnja kolesa (? …), nekaj minut telovadbe in globokega dihanja ob odprtem oknu, hladna prha, vzpodbudna glasba, jutranja kava, če si jo smete privoščiti … ipd., sami ocenite, kaj vas aktivira in spravi v dobro voljo.
Na kocu ne smeva pozabiti dejstva, da je pretežno jutranja utrujenost in boljše počutje tekom dneva pogostejša značilnost t.i. duševne oblike utrujenosti. To je lahko posledica malodušja in depresije. Pri fizični utrujenosti ali pri telesni bolezni se prebudimo vsaj relativno spočiti in smo čez dan vedno bolj utrujeni. Depresivni ljudje, ki pogosto ne morejo spati, pa so v času običajnega vstajanja zelo utrujeni.
Seveda slabo razpoloženje ni le posledica depresije. Nezadovoljstvo v medosebnih odnosih, različne težave in skrbi ter nezadovoljstvo na delovnem mestu so lahko pogostejši vzrok utrujenosti, kot si želimo priznati. Vprašajte se tudi, ali imate radi svoj poklic in se dobro počutite na delovnem mestu?”
Vir: https://med.over.net/forum5/viewtopic.php?t=2063661
Pripravila: Andreja Verovšek, univ. dipl. soc. del., mag. posl. znan.
Preberite tudi:
- 8 nasvetov, kako opremiti spalnico za najboljši možni spanec
- Nasveti za spanje ljudi, ki jih muči nespečnost in tesnoba
- Nasveti, kako postati jutranji človek
Pogost vzrok za slabo spanje sta tudi neprimerna vzmetnica in vzglavnik. V tem primeru priporočamo, da obiščete trgovine Dormeo, kjer boste deležni strokovne pomoči pri izbiri ležišča. Osnovne informacije lahko dobite že na spletni spletni strani www.dormeo.net.